Orta Seviye İçin Antrenman Programı

0

Antrenman programları başlangıç, orta ve ileri seviye olarak 3 ana grupta toplanabilir. Bu makalemizde orta seviye sporcular için antrenman programını sizlerle paylaşacağız. Bir kişinin orta seviye sporcu olabilmesi için en az 1.5 yıllık antrenman geçmişi olmalıdır. Çünkü bazı hareketler sizi zorlayabilir ve oldukça ağır gelebilir. Buda sakatlanma riskinizi arttırabilir. Eğer kendinizi orta seviye sporcu olarak görüyorsanız antrenman programını denemenizde fayda var.

Başlangıç seviyesindeki sporcular buradaki makalemizi okuyabilir: Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı

Günler

  • Pazartesi: Göğüs ve Üst Karın
  • Salı: Omuz ve Alt Karın
  • Çarşamba: Dinlenme
  • Perşembe: Sırt ve Cardio
  • Cuma: Ön Kol ve Arka Kol
  • Cumartesi: Dinlenme
  • Pazar: Bacak

Notlar

  • Eğer bulk dönemindeyseniz vey yağ yakmak istemiyorsanız cardio yapmanıza gerek yok.
  • Antrenman günlerini kendi yaşam biçiminize göre düzenleyip değiştirebilirsiniz.
  • Eğer 5 gün spora gidecek durumunuz yoksa bazı kas gruplarını birleştirip tek günde yapabilirsiniz.
  • Bu antrenman programı orta seviye sporcular içindir.
  • Programa başlamadan ısınma ve esneme hareketlerini unutmayın
  • Bir antrenman günü maksimum 60-70 dakikadan fazla olmamalıdır.
  • Eğer beslenmeniz düzgün ve yeteri kadar Protein, BCAA gibi supplementler alıyorsanız antrenman süreniz duruma göre uzayabilir.
  • Setler arası dinlenme süresi o an ki durumunuza bağlı olarak 1-2 dakika olabilir.
  • Hareketleri yaparken düzgün bir formda uygulamalıyız bunun için kendi vücudunuzun kaldırabileceği ağırlıkları tercih etmeli ve ne hızlı ne de yavaş bir şekilde yapmalısınız.
  • Antrenman sonrası çalışılan bölgeyi tekrar esneme hareketi yaparak programı bitirmelisiniz.
PAZARTESİ : Göğüs ve Üst Karın
EgzersizSetTekrar
Barbell Bench Press412-10-8-6
Dumbbell Fly412-15*
Incline Dumbbell Bench Press412-10-8-6
Incline Dumbbell Fly412-15*
Dumbbell Decline Press412-10-8-6
Dumbell Fly Decline Press412-15*
Şınav (push-up)312-15*
Abdominal Crunch Machine veya Ab Crunch Bench315-20
Abs Crunch315-20
Oblique Crunch315-20
Side Flexion Dumbbell315-20

 

SALI : Omuz ve Alt Karın
EgzersizSetTekrar
Dumbbell Shoulder Press412-10-8-6
One-arm Cable Lateral Raise415-20*
Dumbbell Front Raises415-20*
Bent Over Lateral Raise415-20*
Upright Row415-20*
Leg Raise Lower Abs412-15*
Low Abs Reverse Crunch Machine312-15*
Low Abs Crunch on Flat Bench315-20

 

ÇARŞAMBA: Dinlenme

 

PERŞEMBE: Sırt ve Cardio
EgzersizSetTekrar
Barfiks (Horizontal Bar)312-15
Wide-Grip Lat Machine Pull Down (Göğüse Çekiş)412-10-8-6
Wide-Grip Lat Machine Pull Down Wing (Sırta Çekiş)412-10-8-6
Cable Row Seated412-10-8-6
V-Bar Lat Machine Pulldown412-10-8-6
Reverse Cable Crossover412-15*
Shrugs312-15*
Cardio20-35 Dk

 

CUMA: Ön Kol ve Arka Kol
EgzersizSetTekrar
Standing Dumbbell Curl310-12*
Machine Biceps Curl412-10-8-6
Overhead Cable Curl412-10-8-6
Biceps Hammer Curl412-10-8-6
Triceps Dips Machine410-12*
Triceps Pushdowns412-10-8-6
Seated Dumbbell Triceps Extension312-10-8-6
Close-Grip Barbell Bench Press412-10-8-6

 

CUMARTESİ: Dinlenme

 

PAZAR: Bacak
EgzersizSetTekrar
Smith Machine Squat310-12*
Leg Press412-10-8-6
Quad Extensions412-10-8-6
Back Leg Curl412-10-8-6
Machine Standing Calf Raise410-12*

 

* 10-12 tekrar yerine çıkarabildiğiniz kadar tekrar çıkarabilirsiniz. Böylece kaslarınız normale göre daha hızlı gelişebilir.

** Programımızda ki çoğu hareketin yerine aynı kas grubuna vuran ancak farklı eğim veya açıyla yapılan hareketleri koyabilirsiniz. Örnek; Dumbbell bench press yerine Incline bench press gibi. Böylece kaslarının tek harekete alışmaz ve büyüme hormonu daha fazla salgılanır. Bu şekilde daha hızlı gelişme gösterebilirsiniz.

Optimum Protein Whipped Bites Bar

0

Optimum markası içerik ve performans bakımından oldukça kaliteli ürünler üretmektedir. Bu yazımızda Optimum Protein Whipped Bites Bar’ı inceleyeceğiz. Günün her vakti protein ve tatlı ihtiyacınızı karşılamak için güzel bir atıştırmalık olarak tüketilebilir. Her paketinde toplam 20 gram protein içeren 2 küçük bar bulunmaktadır. İngiltere’de yapılan bir araştırmada, bu protein barı tüketenlerin %91’i tadını beğenmiştir.

1 – Ürünün İçeriği

Ürünün her paketinde toplam 20 gram protein ve pakette toplam 2 adet ufak protein bar bulunmaktadır. Özellikle protein barın ufak 2 parçaya bölünmüş olması öğünlerini bölenler için artı bir özelliktir. İçerisinde ki protein; İzole süt, izole whey ve konsantre süt proteinleri karışımından elde edilmiştir. Bunun yanında yüksel lif içerir. İlave şeker içermez.

Detaylı besin değerleri aşağıda verilmiştir:

%Günlük Değer**
Servis Miktarı : 1 Bar (76 gram)
Enerji244kcal12%
Protein20g40%
Yağ8,4g12%
 –  Doymuş Yağ4,8g24%
Karbonhidrat29g11%
 –  Şeker2g2%
 –  Polyol24g**
Tuz370mg6%
Lif6,7g27%
* Değerler 2000 kcal/gün üzerinden hesaplanmış olup, cinsiyete, yaşa ve fiziksel aktiviteye göre değişebilir.
** Günlük değerler saptanamamıştır.

 

2 – Tat

İçerisinde ilave şeker bulunmamaktadır. Süt proteinleri karışımından gelen doğal şeker ve tatlandırıcı bulunmaktadır. Aroma olarak;

  • Tuzlu Karamel
  • Çilek Krema
  • Çikolatalı Kurabiye
  • Bitter Çikolata
  • Çikolata Portakal

aromaları bulunmaktadır.

3 – Çözünürlük

Diğer protein barlara göre oldukça yumuşak ve ağızda iyi dağılmaktadır. Normal gofret yiyormuş gibi zorlanmadan tüketebilirsiniz. Ayrıca midede kolay sindirilip, şişkinlik ve gaz yapmaz.

4 – Etki/Performans

Günlük protein ihtiyacımızı karşılar. Bunun yanında ara öğünlerde atıştırmalık olarak tüketilebilir. Özellikle çalışan ve spora geç giden sporcular için spordan 1 saat önce kadar tüketilirse antrenman sırasında daha dinç olmamızı sağlayabilir.

5 – Kullanım Tavsiyesi

Ara öğünlerde veya spor sonrası 1 servis olarak tüketilebilir.  Eğer antrenmana çok geç saatlerde gidiyorsak ve son öğünümüzü saatler önce yemiş isek antrenmandan 1 saat önce ufak bir miktar daha tüketilebilir.

6 – Kullanım Şekli

Günlük 1 servis olarak tüketmeniz önerilir.

7 – İnceleme Özeti

Günlük protein ihtiyacımızın bir kısmını karşılayabilecek yararlı bir atıştırmalıktır. İçerisinde ilave şeker bulunmaması sporcular için önemli bir özelliktir. Tatlı ihtiyacımız için tüketebileceğimiz bunun yanında protein ihtiyacımızı da karşılayan güzel bir bardır.

 

Aşırı tüketimi laksatif(*) etki yapabilir. Diyabetliler için tüketime uygun değildir.

* Bağırsakların fazla çalışmasından dolayı ortaya çıkabilecek “ishal (Sulu dışkı)” durumudur.

Yağları Kasa Çevirmek?

0

Vücut geliştirme sporu herkesin aklında bazı konularda hep soru işareti bırakan bir spor dalıdır. Özellikle de bazı soruların cevaplarını kişiden kişiye değişmekle birlikte, cevapları hala bilinmemektedir. Bugün sizlere “ Yağları Kasa Çevirmek?” sorusunu yanıtlamaya çalışacağız. Özellikle vücudunda yağ oranı yüksek olan bireylerin en çok aradığı ve merak ettiği soru olan “ Yağları Kasa Çevirmek?” sorusunun cevabına bir göz atalım.

Maalesef ki Yağları Kasa Çevirmek gibi bir durum yoktur. Örnek ile anlatmak gerekirse, elinizde bir adet elma bulunmakta ama sizin canınız inanılmaz şekilde portakal çekiyor. Elinizdeki elmayı portakala çevirme ihtimaliniz var mı? (Eğer var ise bizce yağları kaslara dönüştürmek ile uğraşmayın dünyaya faydalı şeyler sağlamaya bakın. J) Anlattığımız örnekte olduğu gibi yağlarında kasa dönüşmesi mümkün değildir. Çünkü birbirinden çok farklı yapılardadırlar.

Peki nasıl oluyor da yağlar gidip kasa dönüşüyor?

Düzenli spor ve düzenli beslenme ile vücudunuzdaki yağlar azalmaya başlıyor. Azalan yağlar yerine spor ile artık kas dokuları gelişiyor ve daha belirgin hale geliyor.

Peki sporu bıraktıktan sonra neden yağlanıyoruz?

Aslında bu soruda yukarıdaki bahsettiğimizin tam tersi olarak gelişiyor. Düzenli spor yapılmadığından kaslar eskisi gibi aktif olmuyor. Bu yüzden kas dokusunda azalmalar yaşanıyor. Düzensiz beslenme ile de kaybedilen kas dokuların yerine yağ dokuları geçiyor.

Açıkçası “ Yağları Kasa Çevirmek?” fikri büyük bir olasılık ile sporcuların kışın bulk döneminde sürekli kilo almaları ve daha sonra definasyon döneminde parçalanmalarını gördüklerinde, bilinçsiz insanların böyle bir teori ortaya atmış olmasıyla çıkmış olabilir.

Unutmayın Vücut geliştirme işi disiplin işidir. Ne kadar çok hakkını verirsen, fazlası ile karşılığını alabilirsin. Disiplini elden bırakmayın!

En Çok Kilo Verdiren Diyet Listesi

0

En Çok Kilo Verdiren Diyet Listesi


Acil kilo vermeniz mi lazım? Özel bir güne veya düğüne mi davetlisiniz. Uzun süredir diyet yapıyorsunuz ama istediğiniz sonuca ulaşamadınız. Sizin için iyi haberimiz var artık şok diyet ile ciddi kilo kaybı mümkün. 1 haftada uygulayacağınız bu diyet ile ciddi bir kilo kaybı mümkün. Farkındayız yaptığınız diyetler sizi çok aç bıraktı, enerjiniz kalmadı, her zaman kendinizi ağırlık çökmüş şekilde hissettiniz. Gelin diyet programına birlikte bakalım;

Sabah Vakti

  • 1 Dilim peynir veya 1 tane tam yumurta
  • 2 dilim ekmek(Ekmekli veya Tam buğday olabilir)
  • Bolca maydanoz, tere, roka ve dereotu
  • 4 adet zeytin
  • Şekersiz çay(Yeşil Çay tavsiye)

Ara Öğün

  • 1 Çay Bardağı Süt (İsteye bağlı yoğurt ile değişim gösterebilir) Süttün içine 1 çay kaşığı kahve koyabilirsiniz. Bu sayede metabolizma hızlanarak kilo kaybına yardımcı olabilir.

Öğlen Vakti

  • 1 porsiyon kadar Izgara Et(Kırmızı et, Tavuk,Balık)
  • 1 dilim ekmek (kepekli veya tam buğdaylı)
  • Bol Salata(Yağsız)
  • 1 Bardak Ayran(Tuzsuz)

İkindi Vakti

  • 1 Bardak Yoğurt ve 2 Kaşık Yulaf ezmesi ile
  • 1 Adet mevsim meyvesi(Eğer öğlen yemeğinde doymadıysanız hemen sonra meyve tüketilebilir.)

Akşam Vakti

  • 1 Kase Çorba
  • 4-5 kaşıklı zeytin yağlı yemek
  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet mevsim meyvesi

Eğer zayıflamak istiyorsanız günde en az 8-12 bardak arası su içmek gerekir. Ayrıca yemekle birlikte içilebilecek su miktarı midenizi doldurarak daha kolay doymanız sağlayacaktır.

Diyet programı tavsiyesinin kaynağı için lütfen tıklayınız.

Lütfen eğer bir sağlık sorununuz bulunuyorsa uzman birine danışarak diyet programlarını uygulayınız.

 

 

En Etkili Supplement Kürleri

0

Vücut çalışanlar veya spor yapanlar için supplementler en etkili besin takviyesidir. Supplementlerin vücudumuza daha etkili olabilmesi için supplement kürleri uygulayabiliriz. Bu yazımızda vücudunuz için en etkili olan supplement kürlerini sizlerle paylaşacağız.

Gün içerisinde yeteri kadar protein, karbonhidrat ve vitamin alamadığımız için zaman zaman supplementlere başvurabiliriz. Bunlardan bazıları; Whey Protein, Casein Protein, İzole Protein, BCAA, Kompleks aminoasit, Karnitin vs. olarak belirtilebilir.

İlk önce hedefinizi belirlemeniz lazım. Hedefinizi tam olarak belirledikten aşağıdaki maddelerden size uygun olanını seçiniz.

Kilo ve Hacim Alarak Kat Kütlesini Arttırma Kürü

Kilo alarak kas kütlesini arttırmak için karbonhidrat tüketmeniz gerekmektedir. Bunu ister normal yemeklerden yiyerek alabilirsiniz veya supplementlerden takviye alarak yapabilirsiniz. Kilo almamıza yardımcı besin takviyesinin adı Gainer olarak geçmektedir. İçerisinde yüksek miktarda kaliteli karbonhidrat, vitamin ve protein bulunmaktadır

Metabolizmanız çok hızlıysa sadece yemek yiyerek kilo almamız biraz zor olacaktır. Bunun için Gainer kullanmanızı tavsiye ediyoruz. Genelde Gainer ürünlerinin servis sayısı azdır. Tek servisi tek seferde içerseniz karın bölgesinde bir süre sonra yağlanmaya sebep olabilir. O yüzden 1 servisi 2’ye bölerek tüketmek daha mantıklı olacaktır.

Tüm bu yazdıklarımızın dışında Creatin’de kullanabilirsiniz. Vücutta su tutarak kasların daha irileşmesini ve antrenman sırasında daha güçlü olmanızı sağlar.

  • Supplement Kürü: Gainer, Protein tozu, BCAA, Creatin
  • Kullanım Detayı: Antrenmandan 30 dakika önce BCAA ve Creatin kullanın. Antrenmandan hemen sonra Gainer ve Protein tozu için.
Kas Kütlesi Arttırma Kürü

Kilonuz genel olarak ideal durumda ve kaslarınızın biraz daha büyümesini istiyorsanız farklı bir kür uygulamanız gerekmektedir. Kas kütlesini arttırmak için antrenmanlarda kaldırdığımız ağırlıkların bir tık daha fazlasını kaldırmaya özen göstermeliyiz. Çünkü kasların büyümesi için antrenman sırasında ağırlıkları arttırarak kaslarımızın yırtılmasını sağlarız. Antrenman sonrasında alacağımız protein tozu ile yırtılan kasları tamir ederek daha büyük kas kütlesinin oluşumunu sağlamış oluruz. Tüm bunların yanında günlük kilomuzun 2 katı kadar protein tüketmemiz gerekiyor. Kaslar için protein vazgeçilmez bir bileşendir.

Daha iyi bir antrenman çıkarmak ve ağırlıkları arttırabilmek için Pre-workout (Nox) supplementlerini kullanabiliriz. Bu ürünler metabolizmayı ve kan akışını hızlandırarak antrenman sırasında daha dinç kalmayı sağlayıp yorgunluğu hafifletiyor. Ayrıca patlayıcı güç ** adı verilen gücün ortaya çıkmasını sağlıyor.

Pre-workout ürünlerinde genel olarak Beta Alanin, Taurin, Tirozin, Sitikolin, Kafein, Kolin ve vitaminler bulunmaktadır. Tüm bunlar antrenman sırasında gücümüzü ve odaklanmamızı arttıran temel bileşenlerdir.

** Patlayıcı Güç: Adından da anlaşılacağı üzere patlayıcı egzersizler, kaslara bir patlama hareketi yaptırarak ortaya çıkmış bir egzersiz türüdür. Örnek olarak koşucuların sprint koşularda anlık hızlanması olarak verilebilir.

  • Supplement Kürü: Protein tozu, BCAA, Pre-Workout
  • Kullanım Detayı: Antrenmandan 30 dakika önce BCAA ve Pre-Workout kullanın. Antrenmandan hemen sonra Protein tozu için.
Kilo ve Yağ Verme Kürü

Kilo ve yağ vermek için sadece supplementler yeterli olmayacaktır. Bunun için beslenme düzenimizi ve alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekmektedir. Güç içerisinde daha az karbonhidrat ve yağ içeren besinler tüketmeliyiz. Hamur, Tuz ve şeker tüketmekten olduğunca kaçınmalıyız. Bunları uyguladığımız taktirde supplementler daha etkili olacaktır.

Tüm bunların yanında metabolizmayı hızlandıracak besinlerde tüketebiliriz. Bunlardan bazıları; yeşil çay, kahve(kafein), acı biber ve turunç olarak sayılabilir.

  • Supplement Kürü: Protein tozu, Karnitin (L-Carnitine)
  • Kullanım Detayı: Antrenmandan 30 dakika önce Karnitin kullanın. Antrenmandan hemen sonra Protein tozu için.

** Kilo ve yağ verme supplementlerinde çeşitlik fazladır. Karnitin, CLA ve Termojenik olarak 3 çeşit supplement türü vardır. Bunlardan size en uygun veya en etkili olanını seçerek kürünüzü değiştirebilirsiniz.

Verdiğimiz kürler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Kendinize en uygun kürü bulmak için vücudunuzu iyi tanımanız ve analiz etmeniz gerekmektedir. Bunun dışında supplementler sihirli takviyeler değildir. Sadece supplement kullanarak çok büyük değişiklikler görmeyi beklemeyiniz. Genel olarak beslenme alışkanlıklarınız, gün içerisinde tükettiğiniz besinlere ve antreman stilinize göre vücudunuz gelişir.

Ülker Metro Protein Bar

0

Zamanla gelişen supplement sektörüne ayak uydurmak için ülkemizdeki çoğu firmalar protein bar, vitaminli içecek vs. gibi ürünler çıkartarak rekabeti arttırmaktadır. Bunun son örneği ise; Ülker firmasının çıkardığı Metro Protein bardır. Bildiğiniz gibi Ülker markası Türkiye’de oldukça tanınan ve çikolatası hayli güzel olan büyük bir firmadır. Bu beceresini Metro Protein bar’ı çıkararak sürdürmüştür. Peki, 50 gramı yaklaşık 4,5 ₺’ye satılan Ülker Metro Protein Bar‘ı inceleyelim.

1 – Ürünün İçeriği

Ürünün temel olarak %24 Karamel ve %20 Süt içeriyor. Kalan %56’sında ise başta Glikoz şurubu olmak üzere diğer maddeler bulunuyor. Glikoz şurubunun ardından gelen diğer maddeler arasında sırasıyla; Protein ilaveleri, Şeker, Bitkisel yağ ,Kakao kitlesi, Şekerli süt, Nem verici, Emülgatörler, Krema, Tuz, Aroma vericiler vb. gibi sıralanabilir.

Protein olarak ürünü incelediğimizde; Süt proteini, Bezelye proteini ve çok az miktarda Peynir altı suyu (toz halinde) bulunuyor. Bu haliyle ürünün 50 gr.’da 12 gr. protein içerdiğini görüyoruz. Yanlış anlaşılma olmaması için şunu da belirtmek isteriz ki; Bir avuç dolusu sarı leblebi 12 gram protein ve sadece 1 gram doğal şeker içeriyor. Yine 1 kase yoğurtta veya 50 gram beyaz peynirde de yine 12 gram Protein bulunuyor.

Ürünün biraz şeker içeriğinden de bahsedelim; Ülker Metro Protein Bar karamel içeriğinde glikoz/fruktoz şurubu ve şekerli süt var. Sütlü Çikolatada ilk sırada şeker var. Bunların haricinde glikoz şurubu ve yine şekerli süt bulunuyor. Bu haliyle, ürünün 50 gramın’da 14,5 gram ilave Şeker içerdiğini belirtelim. Yani tek bir Metro Protein bar yaklaşık 7 tane Küp şeker içermektedir. Ürünün bir servisinde verdiği 239 kcal enerjinin sadece %21’i proteinden gelmektedir. Geri kalan enerjinin %41’ yağdan gelirken, %39’u karbonhidrat’dan gelmektedir. İlave şekerden gelen kalorinin ise %25 gibi yüksek bir oranda olduğunu da belirtmekte fayda var.

Bir servisinde 12 gram protein, ilave sofra şekeri, glikoz şurubu, fruktoz şurubu ve şekerli süt bulunmaktadır. Yani toplamda içerisindeki şeker miktarı 14,6 gramdır. Bu güzel protein bar 239 kaloridir. Detaylı besin değerleri aşağıda verilmiştir.

%Günlük Değer**
Servis Miktarı : 1 Bar
Enerji239kcal12%
Protein12,1g24%
Yağ10,6g24%
 –  Doymuş Yağ5,3g26%
Karbonhidrat22,7g9%
 –  Şeker14,6g16%
Tuz250mg0%

 

2 – Tat

İçerisinde fazlaca şeker olduğundan normal gofret yiyormuşsunuz gibi gelebilir. Normal gofretten pek bir farkı yok. Tadı güzel. Afiyetle yiyebilirsiniz.

3 – Çözünürlük

Metro protein bar ağzınızda kolayca dağılmaktadır. Ancak içerisindeki krema yüzünden ağzınıza bazı durumlarda yapışabilir.

4 – Etki/Performans

Günlük protein ihtiyacınızı karşılamasında başarılı bir üründür ancak definasyon dönemindekiler için zararlı bir ürünüdür. İçerisinde çok fazla şeker bulunmaktadır.

5 – Kullanım Tavsiyesi

Antrenmandan önce, sonra veya atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.

6 – Kullanım Şekli

Günlük 1 adet protein bar ihtiyacınızı karşılayacaktır.

7 – İnceleme Özeti

Bulk (büyüme) dönemindeki sporcular için tüketilebilecek bir besindir ancak içerisinde çok fazla şeker olduğundan bir süre sonra yağlanmaya başlayabilirsiniz. Bunun yerine daha az şekerli olan protein barları veya protein tozlarını deneyebilirsiniz.

Macfit Çalışma Saatleri? Kaçta Açılır Kaçta Kapanır?

0

Türkiye’nin en fazla spor salonu sayısına sahip olan Mars Sportif, Premium spor salonu olarak geçen Mac konseptti 6 adet bulunmaktadır. Bunun yanında MacFit olarak geçen 70’den fazla spor salonuna ev sahipliği vermektedir. 200 binden fazla üyeye sahip olan Mars Sportif, 2019 hedefini 500 bin üyeye ulaşmak olduğunu da açıkladı. Şuanda ise ülkemizde 12 farklı şehirde hizmet vermeye devam etmektedir.

Genel olarak Macfit spor salonlarının çalışma saatleri;

Hafta içi sabah açılış 06:30-07:00

Akşam kapanış ise 23:00-00:00 macfit kulübüne göre değişmektedir.

Hafta sonu ise sabah açılış 08:00-09:00, akşam kapanış ise 21:00 gerçekleşmektedir.

Ayrıca Macfit spor salonları, 1 Ocak, 1 Mayıs, 19 Mayıs, 23 Nisan, 29 Ekim, 30 Ağustos, 15 Temmuz gibi resmi tatil zamanlarında bile hizmet vermektedir. Dini bayramlarda ise bu durum değişmektedir.

MACFit Üyeliği Nasıl İptal Edilir?

0

Ülkemizde en çok spor salonu sayısına sahip olan MACFit, son dönemlerde üyelik dondurma, üyelik iptal etme gibi sorunları ile bir hayli gündemde. Özellikle de herhangi bir müşteri hizmetleri numarası bulunmamasından dolayıda ortada çok fazla bilgi kirliliği oluşmaktadır. 

Bugünkü yazımızda sizlere “MACFit üyeli nasıl iptal edilir?” ondan bahsedeceğim. İlk olarak MACFit’e üye olmak için internet sitesinden sundukları formları doldurarak kolaylıkla üye olabiliyorsunuz. Mailinize gelen şifre ile de kolaylıkla kayıt olduğunuz spor salonuna giriş yapabiliyorsunuz. Peki ya üyeliğini iptal etmek isteyene kullanıcılar nasıl bir yol izlemeli. 

Macfitten yapılan bir açıklamaya göre üyelik iptali, üyelik dondurma işlemlerinde.  Her ayın 1’i ile 25’i arasında üye olduğunuz Macfit kulübüne giderek üyelik iptalinde bulunabiliyorsunuz. 

Eğer yıllık veya 6 aylık gibi bir üyeliğiniz bulunuyorsa bu üyeliklerde herhangi bir özel indirim tutarı, üye olduğun aylar üzerinden hesaplanır ve bu tutara üyelik katılım ücreti eklenir. Toplam tutar, üyelik bedelinden çıkarılarak kalan tutar sana iade edilir. 

Dikkat edilmesi gereken noktalar;

1 senelik veya 6 aylık üye süresi dolduğunda otomatik olarak üyeliğiniz bitmiyor. Aksine üyeliğiniz otomatik olarak devam ettiriliyor. Bunun sebebi üye olurken öyle bir kutucuktan onay verildiği söylenmekte macfit yetkililerinden. 

 

Kol Kasları En Hızlı Nasıl Büyür ?

0

Kol kaslarını iyi bir vücut için vazgeçilmez bir kas grubudur. Kolları hacimli ve büyük göstermek herkesin hayalidir. Kolu asıl büyük gösteren ise arka kol kası (triceps)’dir.

Kol kaslarını büyütmek için türlü yöntemler vardır. Bunlardan bazıları;

  • Az ağırlık çok tekrar
  • Fazla ağırlıkla yapabildiğin kadar tekrar
  • Drop ve Super Setler

Kol kaslarını daha hızlı büyütmek için vücudumuzun testosteron hormonunu daha fazla salgılaması lazım. Bunun içinde özellikle drop ve super setleri bazı antrenman günlerimize ekleyerek bu hormonun vücudumuzda üretimini arttırabiliriz. Bunun yanında bacak çalışmak (özellikle squat ve leg press) testosteron hormonu üretimini de arttırmaktadır. Bu gibi ufak detaylar hedefimize daha hızlı yaklaşmamıza olanak sağlayacaktır.

Az ağırlık çok tekrar

Spora yeni başlayanların kullanabileceği bir yöntemdir. Az ağırlık çok tekrar yaparak kol kaslarımızın iyice uyarılmasını ve gerilmesini sağlayabiliriz. Özellikle kol kaslarımız çok güçsüz ise az ağırlık çok tekrar yapmamızda fayda var. Zamanla kollarımız gelişeceğinden dolayı ağırlığı arttırarak çalışabiliriz.

Kol antrenmanında farklılık isteyenler ve vücudun şoklanması için bazı profesyonel sporcular da az ağırlık çok tekrar yapabilmektedir. Çünkü bir süre sonra aynı ağırlıklarla veya büyük ağırlıklarla çalışmak kasların büyümesini durduracaktır. O yüzden bu yöntem denenir.

Fazla ağırlıkla yapabildiğin kadar tekrar

Genelde uzun zamandır vücut geliştirenler bu antrenman stiliyle çalışır. Bu yöntemde büyük ağırlıklarla yapabildiğimiz kadar tekrar yapılır. Böylece kan tamamen kol kaslarında birikir ve antrenman sonunda kol kaslarını yırtılır, yıkılır. Bunun sonucunda yeni büyük kas kütlesi için vücut enerji harcar. Böylece zamanla kol kaslarımız daha hacimli olur.

Drop ve Super Setler

İlk önce drop ve süper set ne anlama geldiğini öğrenelim.

Drop set; yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir.

Super set; karşıt kas gruplarını çalıştıran iki egzersizin arada bekleme olmadan arka arkaya yapılmasıdır.

Drop ve super setleri antrenmanlarımıza ekleyerek kasların uyarılmasını ve her zaman yaptığımız antrenman stilinin dışına çıkarak kol kaslarının daha fazla gelişmesini sağlayabiliriz.

 

Yukarıda belirttiğimiz yöntemlerden kendi vücudunuza uygun olanı deneyerek zamanla kol kaslarınızı daha hacimli hale getirebilirsiniz. Bunun yanında günlük beslenme stili, yaptığınız hareketler, aldığınız protein ve karbonhidratlar kol kaslarınızın gelişmesinde önemli rol oynar. Bu nedenle doğru antrenman hareketleri, yeteri kadar protein ve karbonhidrat tükettiğinizden emin olun. Bununla alakalı detaylı bilgileri sitemizde bulabilirsiniz.

GAT PMP Pre-Workout

0

Amerika’nın ve tüm dünyanın en popüler markası ve bir çok sporcunun ilk olarak tercih ettiği “GAT” markasının “GAT PMP Pre-Workout” ürününü inceleyeceğiz. Bu marka şuan Türkiye’de bulunmadığı her ürünü altın değerindedir. 😀 Ürünün etkisi çok merak ettiğimizden GYMTurk olarak bizzat Amerika’dan aldık.

Öne Çıkan Özellikler
  • Amerika üretimi ve amerikan ham maddesi
  • Pump hissini arttırır
  • Kaslara daha çok kan pompalanmasını sağlar (Böylece damarlar zamanla gelişip daha çok görünür hale gelebilir.)
  • İçinde kreatin bulunmamaktadır
  • Metabolizmayı ve kan akışını hızlandıran özel bileşenler
  • Sıfır Şeker / Sıfır Karbonhidrat
  • Sıfır Kalori

1) Ürünün İçeriği

Servisinde 1.1 gram L-Citrulline, 1 gram Beta Alanine ve L-Arginine, 325 miligram kafein  (caffeine) bulunmaktadır.

Servis: 8.5 g (1 servis)
Toplam Servis: 30
1 Servis% DV
Thiamine (Thiamine Mononitrate olarak)20 mg1,333%
Niacin25 mg125%
Vitamin B-1250 mcg833%
Kalsiyum (Calcium Lactate)26 mg3%
Sodyum (Sodyum Klorit)78 mg3%
Performans Arttırıcılar3.125g **
Beta-Alanine (Carnosyn®), L-Arginine Malate, L-Citrulline, L-Citrulline Malate, L-Norvaline
Pump Arttırıcılar900mg **
Agmatine Sulfate, Glycerol Monostearate, L-Arginine Alpha-Ketoglutarate, Calcium Lactate
PMP™ Özel Karışımı ve Odaklanmayı Sağlayıcı700mg **
N-Acetyl L-Tyrosine, L-Theanine
PMP™ Özel Enerji Karışımları525mg **
Caffeine Anhydrous, Acetyl L-Carnitine HCI
** Günlük Değer (DV) belirlenmedi.
Diğer Bileşenler:
Citric Acid, Pineapple Fruit Powder, Silicon Dioxide, Sodium Chloride, Natural and Artificial Flavors, Acesulfame Potassium, Sucralose, Dicalcium Phosphate, FD&C Yellow #5, FD&C Blue #1.
Süt İçerir
Not: Bir porsiyon 325 mg Kafein içermektedir.

GAT PMP Pre-Workout ürününün 7, 8, 12 ve 30 servislik paketleri bulunmaktadır.  Bunun yanında aroma bakımından çeşidi fazla olan nadir ürünlerden biridir.

Aromaları
  • Karışık Meyve Aromalı
  • Yeşil Elma
  • Ahududulu Limonata
  • Çilek & Muz

2) Tat & Çözünürlük

Ürünün Yeşil Elmalı aromalısını denedik. Pre-Workoutlara göre en iyi tat bunda diyebilirim. Tabi ki bu acı ve iç gıcıklayan bir tadı olduğunu değiştirmiyor. Çözünürlük olarak ise herhangi bir sorunu bulunmamaktadır.

3) Kullanım Tavsiyesi

Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki tüm sporcular için 1 servis alınması önerilir. İçindeki özel bileşenlerin miktarları çok fazla olduğundan 1 servis den fazla alınması kalp çarpıntısı, terleme ve uyku problemlerine yol açabilir.

4) Fiyat

Ürün şuan Türkiye’de olmadığı için fiyat olarak çok yorum yapamıyoruz. Amerika’da ki fiyatları oldukça makul.

** Kalp veya tansiyon rahatsızlığı olanların bu ürünü kullanmaması önerilir.

Popüler Makaleler