Nutrend Whey Core 100 Protein

29 Haziran 2015

Türkiye’de yeni yeni tanınmaya başlamış olan Nutrend firmasının Whey Core ürününü sizler için araştırdık ve derledik. Öncelikle ürün piyasaya yeni yeni girmeye başladığı için fiyatı çoğu yerde farklı olabilir. Nutrend Whey Core 100’ün tercih edilmesinin hiç kuşkusuz ki fiyatı. Diğer Whey proteinlere göre fiyatı daha ucuz. Ayrıca farklılık olsun diye bu ürünü alan birçok kişide mevcut.

Ancak ürünü kullanmaya başlayan kişilerin çoğu özellikle karışması ve köpürmesi bakımından çok rahatsız. Karışması için birçok defa shaker ile sallamak gerekiyor. Ayrıca sallarken fazlasıyla su üstünde köpürme oluyor.

Şimdi ürünün özelliklerini, artılarını ve eksilerini tek tek inceleyelim 🙂

1 – ) Ürünün İçeriği

Ürünün her servisinde 22,7 gr protein ve yaklaşık 5000 mg BCAA (Lösin, İzolösin, Valin) bulunur. Şeker oranı yok denecek kadar azdır. (1,5 gr). Ve her servisi yaklaşık 115 kcal’dir. Açıkçası fiyatına göre günlük protein ihtiyacımızı karşılayacak güzel ürünlerden birisi.

2 – ) Tat

Nutrend Whey Core 100 Protein’in Türkiye piyasasında şuanlık Çikolata ve Çilek aromalısı bulunuyor. Çikolata ve Çilek aromalısı gerçekten çok güzel. Bir nevi milk shake içiyormuş hissi veriyor.

3 – ) Çözünürlük

Nutrend Whey Core 100 çözünürlük bakımından en dandik protein markası diyebiliriz. Çünkü su ile çözünmesi için baya karıştırmak gerekiyor. Karıştırırken de acayip şekilde köpüklenme olabiliyor. Ve hele ki sütle içecekseniz hiç bulaşmayın derim. Çünkü sütle daha da zor çözünüyor. Hatta o kadar karıştırmaya rağmen bile dibinde tortu kalabiliyor. Bu ürünü alacaklar bu söylediğimiz faktörleri bir kez daha gözden geçirerek almalarını tavsiye ederiz.

4 – ) Etki/Performans

Spor öncesi ve sonrası protein ihtiyacımızı karşılayabilecek ürün niteliğindedir. Fiyatına göre protein miktarı en ideal düzeyde. Etki ve Performansına kısaca iyi diyebiliriz.

5 – ) Kullanım Tavsiyesi

Yeni başlayanlar için antrenmandan hemen sonrası kullanılması önerilir. Orta ve Profesyonel sporcular için ise antrenmandan 10 dakika önce ve antrenmandan hemen sonra kullanılması önerilir. (1 ölçek)

6 – ) Kullanım Şekli

30 gram ürünü (1,5 ölçek) yaklaşık 140 ml su ile karıştırıp tüketiniz. (İyi karışması için daha fazla su ekleyebilirsiniz.)

7 – ) İnceleme Özeti

Fiyat olarak güzel bir ürün ancak zor karıştığı için bizi pek tatmin etmedi. Yaklaşık 20-40 TL daha fazla verip Optimum Gold Whey protein tozu gibi kolay karışan protein tozlarını almayı tercih edebilirsiniz. Ancak bütçesi kısıtlı olanlar için güzel bir üründür.

Omuz Geliştiren Temel 3 Hareket

29 Haziran 2015

Kollаrı vücuda entegre eden kaslar olаn omuz kаslаrı kolun kuvveti ve vücudun atletik görünmеsi açısından kilit noktadır.
Geniş ve şekilli omuzlar kişinin vücudunu daha atletik gözükmesine sebep olur.
Aşağıdaki hareketler omuzlarınızın daha iri ve geniş gözükmesini sağlayacaktır.

1. Dumbbell sıde lateral raıse (Omuz Yana Açış)

Hareketin Yapılma Şekli;
Ayakta dik veya çok hafif öne eğilerek her iki ele alınan dumbelllar ile nefes verilerek vücudun yan tarafından kafa hizasına kadar dirsekler hafif kırık şekilde kaldırmak. Daha sonra nefes alınarak kontrollü bir biçimde ve hafifçe bacakların yan kısmına değene kadar aşağıya indirmek.
Çalışan Kaslar:
Side Deltoid, Trapezius

2. Dumbell shoulder pres ( Omuz dumbell press)

Hareketin Yapılma Şekli;
Sehpa kenarına oturulur . Sehpa dik pozisyona getirilir ve Sehpa’nın sırt dayama döşemesine sırt tamamen dayandırılır. Dumbelllar avuç içleri karşıya bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz seviyesine getirilir, nefes verilerek yukarıya baş üzerine kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar aşağı pozisyonuna indirilir.

Çalışan Kaslar:
Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

3.) Dumbbell Shrug (Omuz Çekiş)

Hareketin Yapılma Şekli;
Her iki elede alınan dumbeller ile avuç içleri vücuda bakacak şekilde kollar yana salınır vücut dik olmalı ve karşıya bakmalıdır. Daha sonra kollar sabit bir şekilde nefes alınarak omuzlar yukarı kaldırılır. Bir sonraki adımda nefes verilerek yavaşça aşağı indirilmelidir.

Çalışan Kaslar:

Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Protein Tozları Kas Yapar mı? Kasları Şişirir mi?

28 Haziran 2015

Evet, protein tozları kas yapma görevine sahiptirler. Durduk yere tek başına da protein tozları kas yapmaz. Buradaki önemli nokta proteinlerin kaslar için nasıl bir rol oynadıkları.İlk olarak şunu bilmeliyiz ki her gün protein tozu içerek ve sağlık beslenerek kas gelişilmez bu bir sistemdir güzel antreman yaparsın sağlıklı beslenirsin protein tozunu içersin kaslarını iyi dinlendirirsin o zaman kullandığın protein tozu sende daha hızlı kas gelişimini sağlayacaktır.

Çoğu kez karşılaşmıştırız spor salonlarında kasları olgunlaşmış bir kişi gördüğünde kesin toz kullanıyor da böyle oldu gibi lafları. Bu laflar bilgisizliğin dışa vurmuş halidir. Bilinmesi gerekenler protein tozlarının ne işe yaradığıdır. Protein tozları takviyedir yani siz günlük protein miktarınızı karşılayamıyorsanız bunu dışarıdan hazır olarak alınması gerekir. Gördüğünüz kasları şişik bireyin kilosunu 80 diye ele aldığımızda bu bireyin kasları erimemesi için günlük alması gereken protein miktarı 160 gramdır. Bunu yediği gıdalardan alamadığı için takviye olarak protein tozu kullanabilir.

Protein Tozu İçersem Kaslarım Şişer mi?

Bu sorunun cevabı duruma göre değişmektedir eğer sen iyi bir antreman ve iyi bir beslenme yaparsan takviye olarak protein tozunu kullanırsan. Tabikide doğal olarak kasların gelişmeye başlar buda kasların şişmesine yani büyümesi anlamına gelir. Ama buradaki kilit nokta iyi antreman iyi beslenme.

Ramazan Ayı Beslenme Programı

28 Haziran 2015

Ramazan ayının ortalarına gelmiş bulunmaktayız bize en çok gelen sorulardan biri olan ramazan ayında kas kaybı yaşamamak için nasıl beslenmeliyim sorusuna açıklık getireceğiz.

İlk olarak kendi vücutunuzu tanımalısınız günlük kalori ihtiyacı, karbonhidrat ve protein miktarı günlük yağ alım gibi bilgilerinizi bilmelisiniz. Örnek: 80 kilo bir insan kas kaybı yaşamamak için minimum 120 gram protein alması lazım.

Şimdide öğünlerimize ve saat aralıklarına bir göz atalım ramazan ayında öğünleri 3 bölmeye çalışalım iftar, ara öğün, sahur yaklaşık olarak 17 saat aç ve susuz kalacağız ama buradaki kilit nokta ara öğün örnek bir beslenme programı aşağıdaki gibidir.

İftar

17 saatlik açlık ve susuzluktan sonra ilk öğün olan iftarda büyük oranda protein ve karbonhidrat almak her zaman yararlıdır.

Örnek İftar Menusu:

-Yeşil veya Kırmızı mercimek çorbası

-Tavuklu veya balıklı sebzeli yemek

Alternatif olarak sadece tavukta olabilir

-Sebzeli salata

-Kara pirinç veya beyaz pirinç lapa

Ara öğün

Sahurdan önce son öğün olan ara öğün isteğinize göre değişebilir buradaki önemli nokta iftar yemeğiniz ile ters oranda olması eğer iftarda az protein aldıysanız ara öğünde bol proteinli gıdalar seçilebilir.

Sahur

Oruç tutacak olanların gıda ve takviye alamaları için son öğün olan sahurda kahvaltı türü seçilmesi gayet uygun olur sahurda ağır yemekler yemek size yağ olara dönebilir dikkat edilmesi lazım.

Örnek Sahur Menusu;

-5 yumurta beyazı + 1 tam yumurta

– Salatalık domates ile karışacak bir lor peynirli salata

– 1 bardak yulaf ezmesi light süt ile

– İçecek olarak çay tercih edilebilir susama yaşamamak adına

– Diğer kahvaltı gıdaları peynir zeytin vs.

– Son olarak yatmadan önce whey veya kazein hangisi elinizde varsa süt ile karıştırarak içmek çok faydalı olacaktır.

Beslenme Özeti

Yazımızda olduğu gibi bu 3 öğün de günlük değerlerimizi karşılamamız lazım her ne kadar yazdı belirtmesemde tabi ki de iftardan sahur vaktine kadar yaklaşık 2,5 – 3 litre su içmelisiniz su bildiği üzere insanlar için yaşam kaynağı. Bu yazımızdaki beslenme hedefi yağ yakını ve minimum kas kaybı yaşamaktır.

Ultimate BCAA Powder 12000

28 Haziran 2015

Bugün herkes tarafından bilenen bir marka olan Ultimate firmasının BCAA ürününü inceleyeceğiz. Herkes tarafından tercih edilmesinin sebebi ise servis sayısının fazla ve fiyatının diğer BCAA ürünlerine göre daha uygun olması.

Ancak tat bakımından birçok kişi bu ürünü kullanmak pek istemiyor. Piyasada genelde karpuz aromalısı bulunuyor. Karpuz aromalısı ise nedendir bilinmez genzi acayip şekilde yaktığını birçok kullanıcı belirtmiş durumda. Bu nedenle ürünü kullanırken fazla su ile içmek daha mantıklı geliyor. Bir diğer kötü yanı ise diğer ürünlere göre daha zor karışıyor.

1 – ) Ürünün İçeriği

Ultimate BCAA Powder 12000’in içinde 6000mg BCAA ve türevleri bulunmaktadır. Yaklaşık 5 cal olan 1 gram karbonhidrat bulunan bu ürün BCAA ihtiyacımızı karşılayacak durumda.

2 – ) Tat

Ultimate BCAA Powder 12000 karpuz aromalı ve limon aromalı olarak karşımıza çıkmakta. Piyasada en çok karpuz aromalısı bulunmaktadır. Bu ürünün karpuz aromalısını fazla su ile karıştırmadan içmeye çalışırsak genzimizi yakıp midemizi bulandırabilir. Tat bakımından çok iyi ürün olduğunu söylememiz pek mümkün değil.

3 – ) Çözünürlük

Bu ürün çözünürlük bakımından diğer ürünlere nazaran sınıfta kalmış durumda. Çünkü su ile birçok kez karıştırdıktan sonra tam olarak çözünebiliyor. Ayrıca gelen yorumlara bakarsak suyun üstünde bazı toz parçacıklarının baloncuk şeklinde şiştiğini söyleyenler bile var. Açıkçası çözünürlük bakımından çok iyi bir ürün olduğunu söylememiz pek mümkün değil.

4 – ) Etki/Performans

BCAA ürünlerinden etki ve performans beklemek biraz anormal olur. Çünkü BCAA’lar kasların yıkılmasını önlemek ve yeni kas oluşumu için gerekli aminoasit çeşididir. Ancak kullanan bazı kişiler iyi yönde etki gördüklerini söylemekteler.

5 – ) Kullanım Tavsiyesi

Yeni başlayanlar için antrenman sonrası, Orta ve Profesyonel sporcular için ise antrenman öncesi ve sonrası kullanılması önerilir.

6 – ) Kullanım Şekli

Spordan 30dk önce ya da hemen sonra 2 ölçeği 200ml su ile karıştırarak alınız.

7 – ) İnceleme Özeti

Ürünü çikolatalı proteinle birlikte karıştırarak kullanırsanız çikolatanın tadını yok ediyor malesef. Karpuz tadı da çok ağır olduğu için midenizi bulandırabilir ve genzinizi yakabilir.

Onun dışından dış kabını çok beğenmedim ancak ölçeği güzel düşünülmüş ve uzun ölçek koyulmuş. Böylece kabın içerisinde ölçeği aramakla uğraşmıyorsunuz.

Olimp BCAA Xplode

27 Haziran 2015

Türkiye’de yeni yeni tanınmaya başlayan Olimp firması BCAA ürününün içeriği bakımından zamanla ülkemizde de tercih edilmeye başlandı. Özellikle içindeki B6 vitamin takviyesi, Glutamin ilavesi ve tadı bakımından güzel bir ürün olarak karşımıza çıkıyor. Genelde sadece ananas aroması bulunan bu supplement özellikle çikolatalı whey proteinlerle çok hızlı karışıp çikolatanın tadını yok etmiyor.

1 – ) Ürünün İçeriği

Olimp BCAA Xplode’in içeriğinde 6 gram BCAA (diğer aminoasit çeşitleri dahil değil), 1 gram glutamine ve B6 vitamini bulunuyor. Diğer BCAA’lara göre daha kompleks içeriğe sahip olan bu ürün birçok kişi tarafından tercih ediliyor.

2 – ) Tat

Şu anlık sadece Ananas aroması bulunan bu ürünün tadı oldukça güzel. İlk başta sipariş veren birçok kişi Ananas aromasını görünce tereddütte kalmış olabilir ancak ürünü sipariş veren birçok kişi aromayı çok beğendiklerini dile getirdi.

3 – ) Çözünürlük

Olimp BCAA Xplode’da topaklanmayı önleyici doğal bileşenler bulunduğu için kesinlikle topaklanma olmamaktadır. Sadece toz formda olan bu ürünü ölçeğe koyarken tozlar uçuşabiliyor buna dikkat etmek gerek. Çözünürlüğe gelecek olursak; kesinlikle gördüğüm ürünler arasında en kolay çözünebilen ürün diyebilirim. Sadece ürünü su ile içtikten sonra kabın dibinde ufak bir toz parçacığı kalabiliyor.

4 – )Etki/Performans

BCAA ürünlerinden etki ve performans beklemek biraz anormal olur. Çünkü BCAA’lar kasların yıkılmasını önlemek ve yeni kas oluşumu için gerekli aminoasit çeşididir.

5 – ) Kullanım Tavsiyesi

Yeni başlayanlar için antrenman sonrası, Orta ve Profesyonel sporcular için ise antrenman öncesi ve sonrası kullanılması önerilir.

6 – ) Kullanım Şekli

Ürünün içinden çıkan ölçeğin 1/2 ‘i doldurulmak şartıyla kullanılır. Buda yaklaşık 10 grama tekamül etmektedir.

7 – ) İnceleme Özeti

Ürünü özellikle Optimum Whey Protein ile birlikte kullandık. Kesinlikle ikisi de birbiriyle çok hızlı karışarak güzel bir tat meydana getiriyor.

Şunu belirtmekte fayda var. Scivation Xtend BCAA ile besin değerleri hemen hemen aynı. Sadece BCAA oranı biraz daha düşük. Bununda pek bir etki edeceğini zannetmiyorum. Olimp BCAA hem tat, fiyat ve servis sayısı bakımından bence en ideal ürün. Kesinlikle tavsiye ederiz.

Optimum Nutrition %100 Whey Gold Standard Protein Tozu

27 Haziran 2015

Optimum Nutrition %100 Whey Gold dünyanın en popüler protein tozudur. Dünyaca ünlü body sitesi ”Bodybulding. om’un Yılın En İyi Genel Supplementi” ve ” Yılın En İyi Protein Tozu” ödüllerini 9 yıl üst üste kazandı. Peki ya bu kadar ödül kazan ve tercih edilen optimum whey protein bunları hak ediyor mu? Bu incelememizde ele alalım.

1.) Ürünün İçeriği

Optimum whey protein 1 servisinde 24 gr. Protein, 3gr. Karbonhidrat, 1 gr. Yağ içermektedir. Üçüncü nesil yeni formülü Mikro filtre edilmiş Konsantre Whey proteini ve İyon-değişim Whey protein izolesi’den oluşmaktadır, bu kombinasyon sayesinde proteinlerin kana karışım hızı normal Whey protein ürünlerine göre daha fazladır. Ürün whey protein bakımında ve kalite açısında çok iyi. Özellikle antreman sonrası için çok kullanışlı bir ürün. Bu kadar içeriğin yanı sıra Optimum gold whey 4 gr. Glutamin ve 5 gr. BCAA içermektedir.

2.) Tat

Tat olarak çok fazla çeşitliliğe sahip bir ürün olan optimum whey protein çikolata, muz, vanilya, çilek, ve çilek muz gibi seçenekleri tüketicilere sunmaktadır. Şuana kadar çikolata ve çilek kullanan bir kişi olarak kesinlikle bu ürün tat bakımından bir harika. Eğer ilk defa alacak biriyseniz tat konusunda aklınız hiçbir soru işareti kalmasın gönül rahatlığı ile satın alabilirsiniz.

3) Çözünürlük

Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu ürününde topaklanmayı engelleyici suni bileşenler bulunmadığından, mevsimsel sebeplerden dolayı ürün içeriğinde topaklanma olabilmektedir. Bu durum ürünün içeriğini hiçbir şekilde etkilememektedir. Optimum Gold Standard Whey’in 1 ölçeğini su ya da süte karıştırdıktan sonra kolay bir şekilde karışacaktır.

4)Etki/Performans

Protein tozları etkisini almak biraz zaman gerektiren bir şeydir. İlk kullanımda pat diye bir şey beklemek yanlıştır. Protein tozunu kullanmak kaslarınızı hızlı toparlayacak ve kuvvet kazandıracaktır. Ama bu etkileri 1-2 hafta görmek gerçektende çok zor ve şuan böyle bir ürün ile karşılaşmakta zor. Ama şunu söylemeden asla geçemem bu kadar ödül kazanmış ve tercih edilen bir ürün olan optimum whey protein belli bir süre sonra gözle görülecek şekilde bir etkiye sahiptir.

5) Kullanım Tavsiyesi

Whey protein olduğu için genel olarak antrenmanlardan hemen sonra kullanılması gayet uygundur. Diğer zamanlarda da kullanabilirsiniz fakat bu sizin bütçeniz ile doğru oranda gerçekleşir.

6) Kullanım Şekli

Optimum Gold Standard Whey’in 1 ölçeğini su ya da süte karıştırdıktan sonra normal bir şekilde tüketebilirsiniz.

7) İnceleme Özeti

Optimumun incelemiş bulduğumuz gold whey protein tozu ideal ve çok kaliteli bir ürün olarak karşımıza çıkıyor. Önemli nokta bu ürünü sonuç almak için antreman sonrasında alınması. Kolay emilimi ve tad bakımından çok iyi ürün.