Ana Sayfa Antrenmanlar Ön Kol/Arka Kol Kası

Ön Kol/Arka Kol Kası

Ön kol/arka kol kası ile ilgili antrenmanlar, hareketler ve çalışma stilleri.

Jeff Seid Biceps Antrenmanı (VİDEOLU)

Yaşı ve fiziği itibariyle uluslararasında en çok  tanınan vücut geliştirme sporcusu olan Jeff seid'in harika ön kol çalışmasını sizler için bu yazımızda ele aldık...

Kol Kaslarınızın Gelişmemesinin Nedenleri

Çok çalışmanıza rağmen hala kol kaslarınız gelişmiyor ise bir yerlerde hata yapıyorsunuz demektir. Bu yazımızda bakalım bu hatalarınızı bulabilecek misiniz? Herkes gibi sizde ister omuz...

Orta Seviye İçin Antrenman Programı

Antrenman programları başlangıç, orta ve ileri seviye olarak 3 ana grupta toplanabilir. Bu makalemizde orta seviye sporcular için antrenman programını sizlerle paylaşacağız. Bir kişinin...

Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı

Bize en çok gelen sorulardan biri olan antrenman programı sorusuna bu yazımızda cevap vermek istedik. Belirli kriterlere göre başlangıç seviyesindeki sporculara özel hazırlanan bu...

Kol Kasları En Hızlı Nasıl Büyür ?

Kol kaslarını iyi bir vücut için vazgeçilmez bir kas grubudur. Kolları hacimli ve büyük göstermek herkesin hayalidir. Kolu asıl büyük gösteren ise arka kol...

Kollarınız Genişleten Biceps Hareketleri

Biceps kasları genel olarak kol kasının üçte birlik bölümünü oluşturan kas grubudur. Bu yazımızda kollarınızı daha dolgun ve şişkin olmasını sağlayan temel 3 hareketten...

Arka ve Ön Kol Nasıl Geliştirilir?

        Geçmişten günümüze kadar sora verilen önem sayesinde insanlar artık spora verdikleri önem artmış ve bu alanda yapılan çalışmalarda önem kazanmıştır. Bununla beraber sağlıklı ve uzun...

Triceps (Arka Kol) Kası Hareketleri

Triceps kasları kolun üçte birini oluşturur. Kolları hacimli ve büyük gösteren aslında triceps kaslarıdır. Çünkü triceps kası biceps(ön kol) kasına göre daha büyüktür. Eğer...

Kol Kaslarınızı Kısa Sürede Forma Sokun

Bu yazıda kol kaslarınızı kısa sürede nasıl forma sokabileceğinizi, şekillendirebileceğinizi okuyacaksınız. Öncelikle bilmelisiniz ki kol kasları iki ana gruba ayrılırlar. Bunlar Biceps (Ön kol) ...

En İyi Triceps (Arka Kol) Hareketi

Merhaba arkadaşlar bugün sizlere triceps için önemli ve etkili bir hareket anlatacağız. İlk olarak triceps hakkında biraz bilgi vermek gerekirse. Genellikle arka kol olarak...

Popüler Makaleler