Acil kilo vermeniz mi lazım? Özel bir güne veya düğüne mi davetlisiniz. Uzun süredir diyet yapıyorsunuz ama istediğiniz sonuca ulaşamadınız. Sizin için iyi haberimiz var artık şok diyet ile ciddi kilo kaybı mümkün. 1 haftada uygulayacağınız bu diyet ile ciddi bir kilo kaybı mümkün. Farkındayız yaptığınız diyetler sizi çok aç bıraktı, enerjiniz kalmadı, her zaman kendinizi ağırlık çökmüş şekilde hissettiniz. Gelin diyet programına birlikte bakalım;

Sabah Vakti

• 1 Dilim peynir veya 1 tane tam yumurta
• 2 dilim ekmek(Ekmekli veya Tam buğday olabilir)
• Bolca maydanoz, tere, roka ve dereotu
• 4 adet zeytin
• Şekersiz çay(Yeşil Çay tavsiye)

Ara Öğün

• 1 Çay Bardağı Süt (İsteye bağlı yoğurt ile değişim gösterebilir) Süttün içine 1 çay kaşığı kahve koyabilirsiniz. Bu sayede metabolizma hızlanarak kilo kaybına yardımcı olabilir.

Öğlen Vakti

• 1 porsiyon kadar Izgara Et(Kırmızı et, Tavuk,Balık)
• 1 dilim ekmek (kepekli veya tam buğdaylı)
• Bol Salata(Yağsız)
• 1 Bardak Ayran(Tuzsuz)

İkindi Vakti

• 1 Bardak Yoğurt ve 2 Kaşık Yulaf ezmesi ile
• 1 Adet mevsim meyvesi(Eğer öğlen yemeğinde doymadıysanız hemen sonra meyve tüketilebilir.)

Akşam Vakti

• 1 Kase Çorba
• 4-5 kaşıklı zeytin yağlı yemek
• 1 kase yoğurt
• 1 adet mevsim meyvesi

Eğer zayıflamak istiyorsanız günde en az 8-12 bardak arası su içmek gerekir. Ayrıca yemekle birlikte içilebilecek su miktarı midenizi doldurarak daha kolay doymanız sağlayacaktır.

Diyet programı tavsiyesinin kaynağı için lütfen tıklayınız.

Lütfen eğer bir sağlık sorununuz bulunuyorsa uzman birine danışarak diyet programlarını uygulayınız.

En Çok Kilo Verdiren Diyet Listesi yazısı ilk önce GYMTurk.Com üzerinde ortaya çıktı.

Bitter çikolata, vücudunuz için gerekli olan antioksidanın, doğa üzerinde bilinen en iyi kaynağıdır. İçerisinde bol miktarda antioksidan bulunur. Bitter çikolata tüketimi günde bir parça olsa bile, vücudunuz için gerekli olan antioksidanı alırsınız. Bununla birlikte kalp rahatsızlıklarınızda azalma ve kalp ritminizde düzelme meydana gelir. Ayırca vücudunuzun daha dinç hissetmesini sağlarsınız. Vücudunuzdaki ödemlerin atılmasını sağlayan bu çikolatalar sayesinde, kendinizi anında daha enerjik hissedersiniz.

Bitter çikolatayı nasıl tüketmeli;

Özellikle bayanların en çok merak ettikleri soru bitter çikolatayı nasıl tüketmeli şeklindedir. Gerçek bitter çikolatanın rengi siyahtır ve tadı biraz acıdır. Bu çikolataları yemek fazla zevk vermese de vücudunuz için günde bir miktar alınması bile oldukça faydalıdır. Bitter çikolatayı tüketmek için orta acılıkta olan ve rengi biraz daha açık olan çeşitlerini tercih edebilirsiniz. Çünkü sütlü çikolataya göre içinde çok daha az şeker bulunur. Bu nedenle kilo almanızı önler ve mutluluk hormonunuzun seviyesinin atmasına neden olur. Bununla birlikte gereksiz karbonhidrat almanıza engel olur ve kilo almanızın önüne geçer. Siz de sağlıklı yaşamak istiyorsanız, günde bir parça bitter çikolata tüketmelisiniz.

Bitter Çikolata Antioksidan Etkisine Sahip Midir? yazısı ilk önce GYMTurk.Com üzerinde ortaya çıktı.

Günler

• Pazartesi: 1. Antrenman : Göğüs ve Ön Kol
• Salı: 2. Antrenman : Sırt ve Arka Kol + Karın
• Çarşamba: Dinlenme
• Perşembe: 3. Antrenman : Omuz
• Cuma: 4. Antrenman : Bacak
• Cumartesi: Dinlenme
• Pazar: 5. Kardiyo + Karın

Notlar

• Eğer zayıf biri iseniz pazar günü kardiyo yapmanıza gerek yoktur.
• Antrenman günleri kendi yaşam biçiminize göre değişiklik gösterebilir.
• 5 gün yapmak isteyenler kendi vücutlarında zayıf oldukları bölgeye 5. günü ekleyebilir.
• Bu antrenman programı yeni başlayanlar seviyesindedir.
• Programa başlamadan ısınma ve esneme hareketlerini unutmayın!
• Bir antrenman günü maksimum 60-70 dakikadan fazla olmamalıdır.
• Setler arası dinlenme süresi o an ki durumunuza bağlı olarak 1-2 olabilir.
• Hareketleri yaparken düzgün bir formda uygulamalıyız bunun için kendi vücudunuzun kaldırabileceği ağırlıkları tercih etmeli ve ne hızlı ne de yavaş bir şekilde yapmalısınız.
• Antrenman sonrası çalışılan bölgeyi tekrar esneme hareketi yaparak programı bitirmelisiniz.

*Eğer tekrar sayısı kadar yapamıyorsanız elinizden geldiğince en yüksek tekrarı çıkarmaya çalışın.

*Eğer tekrar sayısı kadar yapamıyorsanız elinizden geldiğince en yüksek tekrarı çıkarmaya çalışın.

Interval kardiyo hakkında bilgi için tıklayınız.

Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı yazısı ilk önce GYMTurk.Com üzerinde ortaya çıktı.

Supplementlerin atası olarak bilinen Weider firmasının bizlere sunduğu Weider Premium Whey Protein Tozu’nu incelemeye alacağız. Sporcuların çoğuna weider firması sorulduğunda hepsini cevabı genelde çok pahalı olsa da neden pahalı olduğunu da bu incelemede elle alacağız şimdi sırayla ürünün içeriğinden başlayalım.

1 ) Ürünün İçeriği

Weider Premium Whey Protein tozunda ilk olarak protein miktarına bakacak olursak 23 gram olarak karşımıza çıkıyor bu oran aslında diğer protein ürünleri ile karşılaştıracak olursak biraz az olduğu gayet açık ortada bir diğer yandan bcaa oranı ise yaklaşık 6,2 gram olarak gözüküyor buda bir protein tozu içeriği için oldukça memnun edici ama aşağıdaki tabloda bazı arkadaşlar valin, izlösin ve lösini toplayarak 20 gram bcaa olduğunu iddaa ediyor ama oda 100 gram protein için geçerli bu üründe 23 gram protein olduğu için yaklaşık 4,1’e bölerek bir servisteki bcaa miktarını bulabilirsiniz. Son olarak da 2 gramlık glutamin ürünün kalitesini ortaya koyuyor.

Weider Premium Whey Protein Tozu’nun dikkat çeken özellikleri:

• 100 biyolojik değer
• %20 İzole Whey protein içeriği
• %25 BCAA amino asit içeriği
• Saf formda 2gram Glutamin amino asit içeriği.
• Kolayca karışıyor
• Tat

2 ) Tat & Çözünürlük

Weider firmasının tat konusunda çok iyi olduğunu belirtmeliyim. Bu üründe toplam üç aroma bulunmaktadır muz, vanilya-çilek, çikolata olarak karşımıza çıkıyor. Aralarında seçim yapmak gerekirse çikolata aroması bir tık önde gibi çözünürlüğü de kolay ve iyi durumda.

3 ) Kullanım Tavsiyesi

Başlangıç Seviyesi

Orta Seviye

İleri Seviye

4) İnceleme Özeti

Weider Premium Whey Protein tozu incelememiz son bulmaktadır kısa bir özet geçmek gerekir içerik bakımından oldukça iyi ürün ama açıkça söylemek gerekirse fiyat bölümünde de bahsettiğimiz gibi bu fiyattaki bir ürün için eksik olduğunu söyleyebiliriz.

Weider Premium Whey Protein Tozu yazısı ilk önce GYMTurk.Com üzerinde ortaya çıktı.